Фитнес-калькуляторы

Постройте персональный недельный план тренировок по цели, доступному оборудованию, уровню опыта и расписанию. Получите распорядок по дням с точными подходами, повторениями, отдыхом, целевыми мышцами и прогрессией.

Оцените свой максимальный уровень потребления кислорода (МПК) по 12-минутному тесту Купера. Получите оценку физической подготовки по возрасту и полу, посмотрите дистанцию на анимированном треке и прогноз времени на 1 милю, 5 и 10 км.

Рассчитайте велосипедный FTP по 20-минутному, 8-минутному или ramp-тесту либо известному значению, затем получите семь зон мощности Коггана в ваттах. Ватты на килограмм, категория райдера, целевая мощность и фокус для каждой зоны.

Считает показатель SWOLF в плавании, складывая число гребков и время на отрезок — чем ниже балл, тем экономичнее гребок. Даёт нормализованный на 25 м результат для честного сравнения, дистанцию на гребок, частоту и темп на 100 м.

Рассчитайте свои показатели TDEE, BMR, ИМТ с помощью нескольких формул (Миффлина-Сан Жеора, Харриса-Бенедикта, Кэтча-МакАрдла). Получите персональные рекомендации по макронутриентам и визуализируйте распределение калорий.

Рассчитайте свой VO2 Max, используя 12-минутный тест Купера. Получите персональную оценку физической формы, рекомендации по тренировкам и сравните вашу сердечно-сосудистую выносливость с нормами для вашего возраста и пола.

Считает пауэрлифтерские коэффициенты Уилкса, Уилкс-2 и DOTS по весу тела и сумме. Показывает все три системы рядом, размещает ваш DOTS на шкале силы и находит, какая сумма даст такой же результат при другом весе тела.

AFT заменил ACFT 1 июня 2025. Калькулятор интерполирует сохранённые опорные значения без полной проверенной официальной таблицы. Баллы приблизительные, не официальные. Каждый исходный результат сравнивается с сохранённым минимумом: округлённые 60 или сумма 360 сами по себе не означают зачёт.

Переведите результат beep-теста (20-метровый многоступенчатый челночный тест) в оценку VO2 max по формуле Леже. Введите уровень и отрезок, возраст и пол — получите VO2 max, оценку физподготовки, скорость, число отрезков и дистанцию.

Рассчитайте базовый и покоя метаболизм плюс суточную потребность в калориях по формулам Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Есть TDEE, разбивка по уровню активности, оценка БЖУ и разбор формул.

Рассчитайте высоту вертикального прыжка по вытянутой руке и точке касания в прыжке. Получите рейтинги производительности, расчетную мощность (формулы Льюиса и Хармана), сравнения по видам спорта и советы по тренировкам.

Рассчитывает процент возрастной поправки бега для времени забега, сравнивая ваш финиш с мировым стандартом для точного возраста и пола. Показывает скорректированное время, уровень результата и эквиваленты в других возрастах.

Рассчитайте восстановление пульса — его падение за первую минуту после пиковой нагрузки. Введите пиковый пульс и пульс через минуту, чтобы получить показатель HRR, оценку формы, кривую восстановления и норму для вашего протокола.

Оцените время похода по правилу Наисмита с поправками из реальной практики: коррекция спуска Лангмюра, коэффициент формы, штраф за вес рюкзака и остановки на отдых. Общее время, ETA прибытия, средняя скорость и уровень сложности.

Рассчитайте, сколько воды и электролитов нужно до, во время и после тренировки. Укажите вид активности, длительность, вес, интенсивность и условия среды — или измерьте реальную потерю пота — и получите план питья по минутам.

Рассчитайте свой персональный дефицит калорий, TDEE и BMR, чтобы создать эффективный план похудения с рекомендациями по питанию и отслеживанием прогресса.

Рассчитайте свой одноповторный максимум (1RM) в жиме лежа по формулам Бржицки, Эпли или Ландера. Получите персональные тренировочные зоны, таблицы процентов и оценку уровня силы.

Оцените процент жира в организме с помощью официального метода измерения лентой армии США с замерами обхвата шеи, талии и бедер согласно AR 600-9.

Рассчитайте свои персональные тренировочные зоны темпа на основе недавнего результата забега по методу Джека Дэниелса (VDOT). Получите темп для зон: Легкая, Марафонская, Пороговая, Интервальная и Повторная с рекомендациями по тренировкам.

Переводит темп бега, ходьбы, похода или беговой дорожки в сожжённые калории по формулам ACSM. Введите темп на милю или км, выберите дистанцию или время, добавьте уклон — получите калории, чистый и валовой расход и зону темпа.

Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений с помощью 6 научно обоснованных формул, включая Танака, Гулати и традиционные методы. Получите персональные зоны тренировок.

Подбирает идеальный объём серф-доски в литрах по весу тела, уровню и физической форме. Даёт диапазон объёма на шкале, предлагает подходящие типы досок от фоумика до шортборда и показывает получаемую плавучесть.

Рассчитайте свой одноповторный максимум (1ПМ), используя 7 научных формул. Получите проценты тренировочных зон, разминочные подходы и визуализируйте свой силовой потенциал для любого упражнения.

Рассчитайте передаточное отношение велосипеда, gear inches, development и gain ratio по числу зубьев звёзд, затем узнайте скорость на любом каденсе и колесе. Есть анимация передачи и график скорости от каденса.

Рассчитайте оптимальное суточное потребление белка на основе веса тела, фитнес-целей и уровня активности. Персональные рекомендации с разбивкой по приемам пищи и источниками белка на основе исследований.

Оценивает, сколько времени займёт достижение целевого веса по дефициту калорий и уровню активности. Адаптивно пересчитывает TDEE по мере похудения, сравнивает несколько стратегий дефицита и показывает понедельный прогноз с вехами.

Предсказывает время финиша на 5, 10 км, полумарафоне и марафоне по одному недавнему результату по формуле Ригеля. Показывает все прогнозы и темп на диаграмме дорожек, переключает мин/км и мин/милю, настраивает коэффициент усталости.

Рассчитайте процент жира в организме по методу ВМС США с визуальным анализом состава тела, оценкой категории фитнеса и персональными рекомендациями по здоровью.

Подберите размер рамы велосипеда по росту и длине шага для шоссейного, горного и гибридного велосипеда. Сочетает формулу по шагу с таблицей по росту, сверяет оба метода и рекомендует высоту седла и клиренс над рамой.

Подбирает длину лыж по росту, весу, уровню катания и типу лыж. Даёт рекомендуемую длину и диапазон в см и дюймах, показывает, где лыжа достаёт до тела, и объясняет выбор между манёвренностью и устойчивостью.

Подберите рюкзак по длине торса и длительности похода: правильный размер каркаса (XS-L) и рекомендуемый объём в литрах с поправкой на число ночёвок, стиль укладки и сезон. Есть руководство по измерению торса.

Подбирает длину и ширину сноуборда по весу, росту, размеру ботинок, стилю катания и уровню. Показывает рекомендуемую длину на шкале, проверяет правило «подбородок-нос» на фигуре райдера и свес ботинка относительно талии доски.

Определите размер шлема по обхвату головы для велосипеда, мотоцикла, лыж, скейтборда, скалолазания, верховой езды, бейсбола и хоккея. Введите см или дюймы — получите буквенный размер (XS-2XL) и индикатор плотности прилегания.

Спланируйте цели по калориям и БЖУ для одновременного снижения жира и набора мышц. Получите оценку выполнимости рекомпозиции, чередование калорий в дни тренировок и отдыха, белок в приоритете и прогноз на 12, 24 и 52 недели.

Оцените свой разовый максимум (1RM) и сравните свои показатели в приседаниях, жиме лежа, становой тяге и армейском жиме с практическими силовыми стандартами в зависимости от веса тела.

Предскажите потенциал силы по безжировой массе тела, а не общему весу, ведь силу создаёт мышца, а не жир. Прогноз 1ПМ для приседа, жима лёжа, тяги и жима стоя, плюс FFMI и оценка эффективности мышц.

Оцените силу удара, энергию воздействия и мощность по весу тела, скорости кулака и эффективной ударной массе. Переводит импульс, момент и кинетическую энергию в ньютоны, джоули и ватты с оценкой по любительским и профессиональным нормам.

Рассчитайте среднюю скорость езды на велосипеде, время в пути или дистанцию. Получите темп на км/милю, классификацию тренировочных зон, оценку калорий и сравнение с различными стилями езды.

Рассчитайте калории, сожженные во время более чем 50 видов активности с использованием значений MET, персональных рекомендаций, эквивалентов пищи и интерактивной визуализации. Поддерживает метрическую и имперскую системы единиц.

Рассчитайте свой темп бега, время финиша или дистанцию. Включает классификацию зон темпа, конвертацию скорости, прогнозы времени забега и советы по тренировкам для дистанций 5 км, 10 км, полумарафона, марафона и ультрамарафона.

Конвертирует между сплитом /500м, ваттами, скоростью и калориями для гребного тренажёра. Введите сплит, мощность или дистанцию со временем, чтобы увидеть все эквиваленты и прогнозные финиши на 2к, 5к, 10к, полумарафон и марафон.

Спланируйте свой марафон или полумарафон: целевой темп, отсечки по милям/км, стратегии прохождения дистанции (отрицательный, положительный, ровный сплит), эквивалентное время на других дистанциях и прогноз «марафонской стены».

Рассчитайте свой темп плавания на 100 м, время прохождения кругов и оценочное время заплыва. Поддерживает вольный стиль, на спине, брасс, баттерфляй для бассейна и открытой воды.

Оцените время похода по расстоянию и набору высоты по правилу Наисмита. Добавьте тип поверхности, вес рюкзака, заметки о спуске и время на отдых, чтобы превратить классическую формулу в реальный план с профилем высоты.

Планируйте темп плавания, велогонки и бега для триатлона, включая дистанции Спринт, Олимпийская, Half Ironman и Ironman, с оценкой времени на транзитные зоны.

Оцените VO2max и сердечно-сосудистую форму тестом Рокпорт «одна миля пешком». Пройдите милю, введите время и пульс на финише — получите VO2max, категорию формы, фитнес-возраст, темп ходьбы и сожжённые калории.

Рассчитайте целевые зоны пульса по методу Карвонена. Найдите оптимальные тренировочные зоны для сжигания жира, кардио и пиковой производительности с персональными показателями ЧСС.

Переводит шаги при ходьбе или беге в мили или километры. Оценивает длину шага по росту и полу, а затем даёт пройденное расстояние, сожжённые калории и время — удобно для отслеживания цели в 10 000 шагов в день.

Строит секвенцию таймера йоги с вашими позами, временем удержания и переходами. Показывает общую длительность сессии, таймлайн потока, оценку дыханий и калорий, а затем запускает голосовой таймер с анимацией дыхания и звуковыми сигналами.