Фитнес-калькуляторы

Составьте план тренировочной недели с учётом целей с помощью генератора плана тренировок на основе ИИ от MiniWebtool. В план входят упражнения, подходы, повторения, отдых и альтернативы, прогрессия на четыре недели, а также проверки длительности занятий и недельного объёма нагрузки на группы мышц.

Калькулятор 12-минутного бега Купера от MiniWebtool оценивает VO₂ max по дистанции, преодолённой за 12 минут. Возраст и пол позволяют сопоставить результат со справочными уровнями физической формы; круги на дорожке и расчётное время забега помогают интерпретировать результат.

Преобразуйте тест на велосипедную мощность в тренировочные целевые значения. Калькулятор FTP и зон мощности от MiniWebtool оценивает функциональную пороговую мощность по поддерживаемому протоколу теста или принимает известный FTP, затем рассчитывает семь зон Коггана в ваттах. Укажите вес тела для расчёта ватт на килограмм.

Отслеживайте эффективность гребков с помощью калькулятора SWOLF для плавания от MiniWebtool. Число гребков, время на длину и длина бассейна дают показатель SWOLF, нормированное сравнение на 25 метров, дистанцию на гребок и частоту гребков.

Оцените общий суточный расход энергии (TDEE) с помощью калькулятора TDEE от MiniWebtool, указав параметры тела, возраст, активность и метаболическую формулу. Просмотрите основной обмен веществ и целевые значения калорий; для формул, где это необходимо, можно указать процент жира в организме.

Оцените аэробную работоспособность по дистанции, преодолённой за 12-минутный тест Купера, с помощью калькулятора VO₂ max от MiniWebtool. Возраст и пол дают справочный контекст и рекомендации по тренировкам на основе оценки.

Сравните результаты в пауэрлифтинге с учётом массы тела с помощью калькулятора Wilks и DOTS от MiniWebtool. Введите общую сумму или результаты отдельных упражнений, чтобы одновременно увидеть баллы Wilks, Wilks-2 и DOTS для выбранного пола и единиц измерения.

Переведите результаты шести дисциплин Армейского теста физической подготовки (ACFT) в баллы с помощью калькулятора баллов ACFT от MiniWebtool. Возраст, пол, подъёмы, броски, число повторений и время выполнения определяют разбивку баллов и показывают, какие дисциплины ниже отображаемого проходного порога.

Преобразуйте результат челночного бегового теста (20-метрового многоступенчатого теста) в расчётный VO2 max с калькулятором результата челночного теста MiniWebtool и уравнением Лежера. Укажите уровень, число отрезков, возраст и пол, чтобы увидеть VO2 max, категорию физической формы, скорость, количество отрезков и пройденное расстояние.

Рассчитайте основной обмен веществ, обмен в покое и суточную потребность в калориях в калькуляторе BMR MiniWebtool по формулам Миффлина—Сан Жеора и Харриса—Бенедикта. Он включает TDEE, разбивку по уровню активности, оценку макронутриентов и пошаговый разбор формул.

Оцените высоту вертикального прыжка по показателям досягаемости с помощью калькулятора высоты прыжка от MiniWebtool. Укажите высоту досягаемости стоя и в прыжке либо введите высоту напрямую; добавьте массу тела, чтобы сравнить результаты и оценить мощность по формуле.

Сравните результаты бега для разных возрастов с помощью калькулятора возрастной оценки бега от MiniWebtool. Возраст, пол, дистанция и время финиша дают процент возрастной оценки по справочному стандарту и эквивалентные результаты для других возрастов.

Измерьте снижение частоты сердечных сокращений в первую минуту после тренировки. Калькулятор восстановления пульса от MiniWebtool вычитает показатель в восстановлении из пикового пульса и даёт контекст для интерпретации; физическая нагрузка и условия восстановления влияют на оценку снижения.

Спланируйте длительность похода и время прибытия с помощью калькулятора времени пешего маршрута от MiniWebtool. Расстояние, подъём, спуск и время начала участвуют в оценке; средняя скорость и сложность помогают сравнить маршруты.

Спланируйте потребление жидкости во время тренировки с учётом активности и условий с помощью калькулятора гидратации от MiniWebtool. Введите вес тела, длительность, интенсивность и среду либо измеренную скорость потоотделения для оценки потребности в воде и электролитах и графика питья.

Укажите текущий и целевой вес, уровень активности и срок в неделях в калькуляторе дефицита калорий MiniWebtool. Он вычислит BMR и TDEE и подберёт дневной дефицит не более 1 000 ккал.

Калькулятор жима лёжа от MiniWebtool оценивает максимум на одно повторение по более лёгкому весу и числу повторений. Выберите формулу, чтобы сравнить оценку силы и тренировочные нагрузки в процентах от максимума без выполнения предельного подъёма.

Калькулятор процента жира в организме по методике армии США от MiniWebtool оценивает жировую массу по историческим формулам измерения шеи, талии и бёдер, применявшимся до 2023 года. Используйте результат для приблизительной оценки или исторической справки; эти измерения не определяют соответствие текущим требованиям армии США к составу тела.

Оцените тренировочные скорости по недавнему забегу с помощью калькулятора темповых зон от MiniWebtool. Метод VDOT Джека Дэниелса даёт диапазоны темпа для лёгкого бега, марафона, пороговой, интервальной и повторной тренировки как ориентиры для разных целей занятия.

Оцените расход энергии по темпу с помощью калькулятора темпа бега и калорий от MiniWebtool. Вид активности, масса тела и длительность или расстояние дают общую и чистую оценку калорий; поддерживаются темпы до 60 минут на милю или километр.

Сравните возрастные оценки максимальной частоты сердечных сокращений с помощью калькулятора максимального пульса от MiniWebtool. Шесть формул, включая Танаки, Гулати и традиционные методы, дают справочные значения и зоны тренировок; фактический максимум может отличаться от формульной оценки.

Калькулятор объёма сёрфборда от MiniWebtool предлагает диапазон объёма по весу тела, навыку и физической форме. Сравните показатели плавучести и подходящие типы досок как отправную точку выбора.

Рассчитайте максимум на одно повторение (1RM) по 7 научным формулам с калькулятором максимума на одно повторение (1RM) MiniWebtool. Для любого упражнения доступны проценты тренировочных зон, разминочные подходы и визуализация силового потенциала.

Калькулятор передаточного отношения велосипеда от MiniWebtool связывает число зубьев передней звезды и задней шестерни с передаточным отношением, дюймами передачи, пройденным расстоянием за оборот и коэффициентом передачи. Размер колеса и частота педалирования также позволяют оценить скорость езды.

Оцените суточную цель белка по массе тела, цели и активности с помощью калькулятора потребления белка от MiniWebtool. Распределение по приёмам пищи и советы по источникам белка помогают включить расчётное общее количество в план питания.

Спрогнозируйте сроки достижения цели по снижению веса с помощью калькулятора снижения веса от MiniWebtool, указав параметры тела, активность и предполагаемый дефицит калорий. При изменении веса он обновляет модельные энергозатраты и сравнивает недельные сценарии; фактический прогресс может отличаться.

По одному недавнему результату забега прогнозатор времени забега MiniWebtool рассчитывает время на 5K, 10K, полумарафон и марафон по формуле Ригеля. Посмотрите прогнозы времени и темпа на диаграмме беговых дорожек, переключайте мин/км и мин/милю и настраивайте коэффициент усталости.

Рассчитайте процент жира в организме по методу ВМС США с калькулятором процента жира в организме MiniWebtool. Он показывает наглядную разбивку состава тела, категорию физической формы и персональные рекомендации по здоровью.

Укажите рост и длину внутреннего шва брюк в калькуляторе размера велосипеда MiniWebtool, чтобы получить размер рамы для шоссейного, горного или гибридного велосипеда, а также высоту седла и зазор над рамой.

Оцените диапазон длины лыж с помощью калькулятора размера лыж от MiniWebtool. Рост, вес, уровень подготовки и тип лыж влияют на рекомендацию; диаграмма положения тела иллюстрирует компромисс между более короткими и длинными лыжами.

Укажите длину туловища и продолжительность похода в калькуляторе размера рюкзака MiniWebtool, чтобы определить размер рамы (XS–L) и рекомендуемый объём в литрах с учётом ночёвок, стиля упаковки и сезона. Включено руководство по измерению туловища.

Подберите размер доски под райдера с помощью калькулятора размера сноуборда от MiniWebtool. Вес, рост, ботинки, стиль и уровень навыков влияют на рекомендуемые длину и ширину; диаграммы показывают высоту доски и выступ ботинка.

Размер шлема выбирают по окружности головы. Калькулятор размера шлема от MiniWebtool сопоставляет измерение с таблицей размеров выбранного вида спорта, предлагает буквенный размер и рекомендации по посадке; перед покупкой проверьте таблицу конкретного производителя.

Планируйте калорийность и макронутриенты, чтобы одновременно терять жир и набирать мышцы, с калькулятором рекомпозиции тела MiniWebtool. Получите оценку возможности рекомпозиции, чередование калорийности в тренировочные дни и дни отдыха, макросы с приоритетом белка и прогнозы на 12, 24 и 52 недели.

Калькулятор силовых нормативов от MiniWebtool оценивает максимум на одно повторение по поднятому весу и числу повторений. Сравните присед, жим лёжа, становую тягу или жим над головой со справочными нормативами по весу тела.

Изучите прогнозы силы по расчётной безжировой массе с помощью калькулятора силы по безжировой массе от MiniWebtool. Он моделирует максимумы на одно повторение для четырёх упражнений и показывает контекст FFMI; тренировочный опыт и техника заметно влияют на фактический результат.

Оцените силу удара, энергию удара и выходную мощность по массе тела, скорости кулака и эффективной массе удара в калькуляторе силы удара MiniWebtool. Он переводит импульс, количество движения и кинетическую энергию в ньютоны, джоули и ватты и сравнивает результат с любительскими и профессиональными ориентирами.

Калькулятор скорости езды на велосипеде от MiniWebtool работает с дистанцией поездки, временем и средней скоростью. Выберите неизвестную величину и единицы, чтобы вычислить недостающий параметр; вес тела можно добавить для контекста расхода энергии.

Оцените расход энергии на физическую активность с помощью калькулятора сожжённых калорий от MiniWebtool. Вес тела, вид и длительность активности сочетаются со значениями MET для расчёта потраченных калорий; фактический расход зависит от интенсивности и индивидуальных особенностей.

Калькулятор темпа бега от MiniWebtool связывает дистанцию, время финиша и темп. Введите известные значения, чтобы найти недостающее, затем изучите отрезки, контекст темпа и прогнозы времени при том же темпе.

Переведите темп гребли с помощью калькулятора темпа гребли от MiniWebtool. В качестве исходных данных используйте отрезок 500 метров, мощность либо расстояние и время, чтобы сравнить эквивалентные значения и прогноз финиша на распространённых дистанциях.

Составьте план темпа для марафона или полумарафона с помощью калькулятора темпа марафона от MiniWebtool. Целевой темп и стратегия формируют отрезки по километрам или милям и эквивалентные оценки времени забега; приведён контекст расчётной нагрузки на поздних этапах.

Калькулятор темпа плавания от MiniWebtool связывает дистанцию и время с темпом на 100 метров. Выберите стиль плавания и параметры бассейна, чтобы изучить разбивку по отрезкам и расчётное время на других дистанциях.

Оцените время прохождения маршрута по расстоянию и перепадам высоты с помощью калькулятора темпа похода по правилу Нейсмита от MiniWebtool. Данные маршрута и запас времени на отдых дают плановую оценку; рельеф, погода и индивидуальный темп могут изменить фактическую длительность.

Составьте план триатлона с помощью калькулятора темпа триатлона от MiniWebtool, объединив время плавания, велоэтапа, бега и переходов. Выберите стандартную дистанцию или задайте свою и укажите темп, чтобы оценить каждый этап и итоговое время.

Оцените аэробную физическую форму по ходьбе на одну милю с помощью калькулятора теста Rockport от MiniWebtool. Время ходьбы, пульс в конце и соответствующие личные данные дают оценку VO2max и справочную категорию, а не лабораторное измерение.

Оцените целевые пульсовые зоны для тренировок с помощью калькулятора целевого пульса от MiniWebtool. Возраст и пульс в покое используются в методе Карвонена; максимальный пульс можно оценить по возрасту или указать известное значение.

Конвертер шагов в расстояние от MiniWebtool переводит число шагов в оценку дистанции. Используйте оценку длины шага по росту или введите собственную; данные о темпе и весе добавляют оценку времени и калорий.

Выполните последовательность поз с помощью таймера удержания поз йоги от MiniWebtool. Задайте длительность поз, подготовку, переходы и число кругов, а затем следуйте звуковым сигналам и обратному отсчёту; масса тела используется для оценки калорий и количества вдохов.