Калькулятор SWOLF для плавания

Калькулятор SWOLF для плавания измеряет, насколько эффективно вы плаваете. SWOLF — сокращение от "swim golf" (плавательный гольф) — складывает количество гребков, сделанных за одну длину бассейна, и время в секундах, затраченное на эту длину. Как и в гольфе, чем меньше результат, тем лучше: это означает, что вы преодолеваете дистанцию за меньшее количество гребков и за меньшее время. Этот инструмент также нормализует ваш показатель к стандартному 25-метровому бассейну, оценивает его в зависимости от выбранного стиля плавания и детально показывает, в чем именно можно улучшить технику.

Что такое SWOLF?

SWOLF — это самое популярное единое число для отслеживания эффективности плавания, используемое всеми: от триатлонистов до умных часов. Поскольку оно объединяет дистанцию за гребок (как далеко вы продвигаетесь при каждом цикле) со скоростью (как быстро вы преодолеваете длину дорожки), оно поощряет плавное, экономичное плавание, а не просто хаотичные мощные гребки. Два пловца могут финишировать на дорожке с одинаковым временем, но тот, кто сделал меньше гребков, будет иметь более низкий — и более качественный — показатель SWOLF.

Формула SWOLF

Основная формула представляет собой простое сложение. Единственный дополнительный шаг — нормализация к 25-метровому бассейну, чтобы результаты из разных бассейнов можно было справедливо сравнивать.

Например, преодоление 25-метровой дорожки за 20 гребков и 22 секунды дает SWOLF, равный 42. Поскольку бассейн уже имеет длину 25 м, нормализация не требуется. В 50-метровом бассейне 40 гребков и 44 секунды дают исходный SWOLF, равный 84, который при нормализации возвращается к 42 — то есть эффективность абсолютно одинаковая.

Что такое хороший показатель SWOLF? (Кроль / Вольный стиль, 25 м)

Эти диапазоны рассчитаны на кроль (вольный стиль). Результаты в плавании на спине обычно немного выше, в то время как брасс и баттерфляй естественно дают более высокие показатели SWOLF, так как на них уходит больше времени на дорожку. Этот калькулятор автоматически смещает шкалу оценки в соответствии со стилем плавания, который вы выбираете, поэтому ваш результат всегда оценивается объективно.

SWOLF по стилям плавания (Примерный «хороший» диапазон, 25 м)

Как снизить показатель SWOLF

SWOLF состоит всего из двух компонентов — гребков и времени — поэтому есть ровно два рычага влияния. Шкала разбивки в результатах показывает, какой из них вносит больший вклад в ваш итоговый балл, чтобы вы знали, с чего начать.

Как пользоваться этим калькулятором

1. Выберите стиль плавания и бассейн: Укажите стиль, которым вы плывете, и длину бассейна (25 м, 50 м, 25 ярдов или произвольную длину).
2. Посчитайте свои гребки: Проплывите одну длину бассейна и посчитайте гребки руками от бортика до бортика, используя один и тот же метод подсчета каждый раз.
3. Засеките время на этой же длине: Запишите время в секундах (например, 22) или в формате мм:сс (например, 1:05).
4. Нажмите «Рассчитать»: Оцените свой показатель SWOLF, нормализованный к 25 метрам результат, рейтинг эффективности, дистанцию за гребок, частоту гребков, темп на 100 метров и пошаговый разбор формулы.

Часто задаваемые вопросы

Что такое SWOLF в плавании?

SWOLF означает «плавательный гольф» (swim golf). Это показатель эффективности плавания, который рассчитывается путем сложения количества гребков, сделанных за одну длину бассейна, и времени в секундах, затраченного на преодоление этой длины. Как и в гольфе, чем меньше очков SWOLF, тем лучше: это означает, что вы преодолели дистанцию за меньшее количество гребков и за меньшее время.

Как рассчитывается SWOLF?

SWOLF = количество гребков за длину бассейна + время за длину бассейна в секундах. Например, 20 гребков плюс 22 секунды дают SWOLF, равный 42. Чтобы сравнивать результаты в бассейнах разной длины, значение нормализуется к 25-метровому бассейну путем умножения на 25 и деления на длину вашего бассейна в метрах.

Какой результат SWOLF считается хорошим?

Для кроля (вольного стиля) в 25-метровом бассейне SWOLF меньше 36 — это отличный результат, от 36 до 42 — хороший, от 42 to 50 — средний для любителей, а выше 50 означает, что есть над чем поработать для улучшения эффективности. Брасс и баттерфляй естественным образом дают более высокие показатели SWOLF, так как на них уходит больше времени на одну длину дорожки.

Зачем нормализовать SWOLF к 25 метрам?

И количество гребков, и ваше время увеличиваются с увеличением дистанции, поэтому 50-метровая дорожка дает гораздо более высокий исходный SWOLF, чем 25-метровая дорожка, даже при одинаковой эффективности. Нормализация к стандартному 25-метровому бассейну позволяет справедливо сравнивать свой результат с рейтинговыми таблицами и другими пловцами, тренирующимися в разных бассейнах.

Как мне снизить свой показатель SWOLF?

Снизить SWOLF можно двумя способами: делать меньше гребков, увеличивая расстояние за один гребок за счет более длинного захвата, мощного гребка и лучшего скольжения; либо плыть быстрее с более частым и мощным оборотом рук и плотным обтекаемым положением тела (стримлайн) при отталкивании от каждого бортика. Разбивка в результатах показывает, что составляет большую часть вашего результата — гребки или время, чтобы вы знали, на чем сосредоточиться в первую очередь.

Считать гребок одной рукой или обеими руками?

Будьте последовательны. Большинство пловцов считают каждый вход руки в воду как один гребок для кроля на груди и на спине, и один полный цикл гребка руками как один гребок для брасса и баттерфляя. Какой бы метод вы ни выбрали, используйте один и тот же способ подсчета каждый раз, чтобы ваши показатели SWOLF оставались сопоставимыми от тренировки к тренировке.

Дополнительные ресурсы

• Плавание (спорт) — Wikipedia
• Кроль (вольный стиль) — Wikipedia