Калькулятор темпа плавания

Калькулятор темпа плавания

Калькулятор темпа плавания помогает пловцам любого уровня определить свой темп на 100 метров (или 100 ярдов), составить таблицу сплитов по кругам, спрогнозировать время заплыва на стандартные дистанции и определить свою тренировочную зону. Независимо от того, готовитесь ли вы к триатлону, участвуете в соревнованиях в бассейне или плаваете для здоровья, понимание своего темпа необходимо для структурированных тренировок и выбора тактики на заплыв.

Как пользоваться калькулятором темпа плавания

1. Введите дистанцию заплыва — Укажите общую дистанцию в метрах или ярдах. Стандартные дистанции включают 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м и 1500 м.
2. Введите общее время — Заполните поля часов, минут и секунд вашим временем проплыва.
3. Выберите размер бассейна и стиль — Укажите длину бассейна (25 м, 50 м, 25 ярдов или открытая вода) и стиль плавания (кроль, на спине, брасс, баттерфляй или комплекс).
4. Нажмите Рассчитать темп — Нажмите кнопку, чтобы увидеть подробные результаты.
5. Изучите результаты — Проанализируйте свой темп на 100 м, сплиты по кругам, тренировочную зону, прогноз времени для других дистанций и сравнение с мировыми рекордами.

Формула темпа плавания

Например, если вы проплыли 400 метров за 6 минут 40 секунд (400 секунд):

Справочная таблица темпа

Понимание тренировочных зон

Тренировочные зоны помогают структурировать тренировки для достижения конкретных целей:

• Зона 1 (Восстановление): Легкий темп при 70-80% усилий. Используется для разминки, заминки и активного отдыха между тяжелыми сериями.
• Зона 2 (Выносливость): Умеренный темп при 80-85% усилий. Развивает аэробную базу и эффективность сжигания жиров. Основа для плавания на длинные дистанции.
• Зона 3 (Порог): Достаточно тяжело при 85-95% усилий. Повышает лактатный порог — темп, который вы можете поддерживать в течение 20-30 минут.
• Зона 4 (МПК): Тяжелое усилие при 95-100%. Развивает максимальное потребление кислорода. Типично для серий на соревновательном темпе на 100-200 м.
• Зона 5 (Спринт): Максимальное усилие выше 100%. Короткие, взрывные отрезки для развития скорости. Соревновательный темп для спринтов на 25-50 м.

Что такое SWOLF?

SWOLF (от Swim — плавание и Golf — гольф) — это показатель эффективности плавания, который сочетает в себе скорость и количество гребков. Он рассчитывается путем сложения времени в секундах, затраченного на проплыв одной длины бассейна, и количества гребков, сделанных на этой длине. Чем меньше счет SWOLF, тем эффективнее вы плаваете. Для бассейна 25 м показатели ниже 35 считаются отличными, 35-50 — хорошими, а выше 50 указывают на наличие ошибок в технике.

Короткая вода (25 м) против длинной воды (50 м)

Результаты на короткой воде (бассейн 25 м) обычно на 1-3% быстрее, чем на длинной воде (бассейн 50 м) на ту же дистанцию. Это связано с тем, что в 25-метровом бассейне пловцы чаще отталкиваются от стенок и выполняют развороты, что позволяет дольше сохранять высокую скорость за счет скольжения. Учитывайте эту разницу при сравнении своих результатов в бассейнах разной длины.

FAQ (Часто задаваемые вопросы)