Интервальный таймер

Этот интервальный таймер проведёт всю тренировку: отсчитает время на подготовку, каждый рабочий интервал и отдых, раунды, подходы и заминку. За последние три секунды он подаст сигнал, вслух назовёт следующий интервал, а для работы включит красный цвет, для отдыха — зелёный. Вы сможете следить за таймером даже с другого конца комнаты. В одно касание загрузите Tabata, HIIT, EMOM, бокс или бег с ходьбой, задайте случайную длительность интервалов или составьте свою круговую тренировку с названием для каждого упражнения.

Как пользоваться интервальным таймером

1. Выберите тренировку. Нажмите на одну из быстрых тренировок или введите время работы и отдыха, а также число раундов. Время можно указать в секундах (45) или минутах и секундах (1:30).
2. При желании добавьте подходы. Подходы повторяют раунды с более долгим отдыхом между ними, например 3 подхода по 8 раундов с минутным перерывом.
3. Или составьте круговую тренировку. Выберите Свои интервалы, назовите упражнения, укажите их длительность и повторяйте список сколько угодно раз.
4. Нажмите «Старт». Положите телефон так, чтобы видеть экран, или включите полный экран. Пробел ставит таймер на паузу, стрелки переключают интервалы.
5. Сохраните тренировку на будущее. Назовите и сохраните её или скопируйте ссылку, чтобы отправить партнёру по тренировкам или группе.

Популярные интервальные тренировки

Время указано только для интервалов, без подготовки и заминки.

Как выбрать время работы и отдыха

• Начните с более долгого отдыха. Соотношение работы и отдыха 1:2, например 20/40, поможет сохранить правильную технику. По мере роста выносливости переходите к 1:1, а затем к 2:1.
• Работайте на пределе. Короткие интервалы эффективны только при высокой нагрузке. Если во время рабочего интервала вы можете разговаривать, увеличьте темп, а не длительность.
• Меняйте что-то одно. Каждую неделю добавляйте раунд, пять секунд работы или подход, но не всё сразу.
• Разомнитесь и остыньте. Задайте несколько минут на подготовку, а в конце оставьте время на ходьбу или растяжку.

Часто задаваемые вопросы

Как пользоваться интервальным таймером?

Выберите быструю тренировку, например Tabata, или задайте время работы и отдыха, а также число раундов, затем нажмите «Старт». Таймер отсчитывает каждый интервал, подаёт сигнал за последние три секунды, сообщает, что будет дальше, и меняет цвет при переходе от работы к отдыху.

Что такое тренировка Tabata?

Tabata — это 20 секунд максимальной нагрузки, затем 10 секунд отдыха; цикл повторяется 8 раз и занимает около 4 минут. Выберите Tabata 20/10 × 8, чтобы загрузить этот режим. Для более долгой тренировки добавьте подходы и отдых между ними.

Как настроить свои интервалы?

Выберите «Свои интервалы» и измените список: задайте каждому интервалу название, например «Приседания» или «Отдых», длительность и тип, добавьте строки или измените их порядок, а затем укажите число повторов списка. Таймер произносит название каждого упражнения, поэтому вы будете знать, что делать дальше, не глядя на экран.

Что такое таймер со случайными интервалами?

Если включить случайную длительность интервалов, каждый рабочий интервал и отдых будут иметь разную длительность в заданном диапазоне. Поскольку нельзя заранее рассчитать конец интервала, такой режим популярен для упражнений на ловкость, спарринга, тренировки реакции и разнообразия занятий.

Какое соотношение работы и отдыха выбрать?

Начинающим обычно стоит отдыхать вдвое дольше, чем работать, например 20 секунд нагрузки и 40 секунд отдыха. Соотношение 1:1, например 30/30, подходит большинству, а 2:1, например 40/20 или 20/10 в Tabata, даёт высокую нагрузку. Каждую неделю понемногу увеличивайте время работы или число раундов.

Продолжит ли таймер работу, если заблокировать телефон или переключить приложение?

Во время работы таймер не даёт экрану погаснуть и всегда отсчитывает время по часам, поэтому после возвращения во вкладку показания будут точными. Некоторые телефоны приостанавливают фоновые веб-страницы, поэтому оставьте страницу открытой на экране, чтобы сигналы и голос звучали вовремя.

Можно ли сохранить тренировку или отправить её кому-нибудь?

Да. Введите название и нажмите «Сохранить», чтобы оставить тренировку в этом браузере, или нажмите «Скопировать ссылку на тренировку». По ссылке таймер откроется с теми же настройками на любом телефоне или компьютере.

Можно использовать таймер для бега или бокса?

Да. Бег 1 / шаг 1:30 × 8 — распространённый план чередования бега и ходьбы, а режим «Бокс 3 мин × 12» задаёт двенадцать трёхминутных раундов с минутой отдыха. Настройте время по своему плану или правилам боя.

Это бесплатно?

Да. Интервальным таймером можно пользоваться бесплатно, без регистрации, на телефоне, планшете и компьютере.