Калькулятор темпа гребли

Калькулятор темпа гребли переводит между тремя ключевыми показателями, важными для каждого, кто гребёт на эргометре, — вашим сплитом /500м, мощностью в ваттах и скоростью с калориями — используя ту же физику, что и монитор Concept2 Performance Monitor. Введите любой из них (или дистанцию и время, которое вы гребли) и мгновенно увидите все остальные, анимированный гребок с вашей частотой, прогноз времени на стандартные отрезки и положение вашего темпа на шкале.

Что такое сплит гребли?

На эргометре темп указывается как сплит /500м: время, за которое вы прошли бы 500 метров при текущем усилии. Сплит 1:52 означает 1 минуту 52 секунды на 500 метров. Поскольку сплит — это время, меньший сплит означает более высокую скорость — в отличие от ватт, где больше значит быстрее. Этот инструмент показывает оба значения, чтобы вам не приходилось пересчитывать в уме.

Формулы темпа гребли

Тренажёры Concept2 связывают темп и мощность кубическим законом. Всё, что показывает калькулятор, вытекает из этих четырёх шагов.

Куб в шаге 2 объясняет, почему гребля так тяжело даётся на пределе: уменьшение сплита вдвое (гребля в два раза быстрее) требует в восемь раз больше мощности.

Справочная таблица сплита, ватт и калорий

Значения округлены и используют формулы монитора Concept2. Ваш собственный монитор может отличаться на один-два ватта из-за округления.

Какой сплит гребли считается хорошим?

Однозначного ответа нет — сплит «хороший» только относительно дистанции, а также пола и веса тела. Темп, который вы можете держать на спринте 500 м, гораздо выше, чем тот, который выдержите на 10к. В качестве приблизительного ориентира, не привязанного к дистанции, для усилия уровня 2к:

• Ниже 1:35 — элита, национальный и международный уровень.
• 1:35 – 1:50 — продвинутый, конкурентоспособный клубный гребец.
• 1:50 – 2:05 — средний, регулярно тренирующийся гребец.
• 2:05 – 2:25 — любительский, устойчивый аэробный темп.
• Выше 2:25 — базовый темп новичка, отличная точка для роста.

Влияет ли частота гребков на ваш сплит?

Сама по себе — нет. Сплит определяется тем, сколько работы вы вкладываете в каждый гребок, а не тем, сколько гребков делаете. Более высокий темп (больше гребков в минуту) снижает сплит только если позволяет приложить больше общей мощности — многие гребцы на самом деле идут быстрее при меньшей частоте с более сильным проводкой. Что частота гребков меняет, так это дистанцию на гребок, которую этот калькулятор показывает, если вы введёте частоту.

Как пользоваться этим калькулятором

1. Выберите тип ввода: укажите, хотите ли вы ввести сплит /500м, ватты или дистанцию и время.
2. Введите значение: введите сплит в формате М:СС (например, 1:52), мощность в ваттах или дистанцию и время. При желании добавьте частоту гребков.
3. Нажмите «Рассчитать»: инструмент мгновенно переведёт ваш темп во все эквиваленты.
4. Просмотрите результаты: смотрите монитор эргометра, наблюдайте анимированный гребок, проверяйте прогноз времени на 2к, 5к, 10к и марафон и видите, где ваш темп находится на шкале.

Часто задаваемые вопросы

Что такое сплит /500м в гребле?

Сплит /500м — это время, за которое вы прошли бы 500 метров при текущем темпе, записанное в минутах и секундах, например 1:52. Это стандартный способ, которым гребцы описывают темп на эргометре Concept2; чем ниже сплит, тем быстрее вы гребёте.

Как перевести сплит гребли в ватты?

Concept2 использует кубический закон. Сначала переведите сплит в секунды на метр, разделив сплит в секундах на 500. Затем ватты равны 2,80, делённым на куб темпа на метр. Например, сплит 2:00 — это 0,24 секунды на метр, что даёт около 202 ватт.

Как рассчитываются калории в час на гребном тренажёре?

Монитор Concept2 использует формулу: Калории в час = 4 × ватты × 0,8604 + 300. Это значение зависит только от мощности, а не от веса тела, поэтому один и тот же сплит показывает одинаковую скорость сжигания калорий для всех на мониторе.

Какой сплит гребли считается хорошим?

Это зависит от дистанции, пола и веса тела, но в качестве ориентира сплит /500м ниже 1:35 — элита, 1:35–1:50 — продвинутый уровень, 1:50–2:05 — средний, а выше 2:05 — любительский. Сплиты всегда быстрее на коротких отрезках, чем на длинных.

Влияет ли частота гребков на мой сплит?

Не напрямую. Сплит определяется тем, сколько мощности вы вкладываете в каждый гребок, а не тем, сколько гребков делаете в минуту. Более высокая частота гребков снижает сплит только если позволяет приложить больше общей мощности. Дистанция на гребок, однако, зависит от частоты гребков.

Как спрогнозировать время на 2к или 5к по сплиту?

Умножьте темп на метр на дистанцию. Поскольку сплит рассчитан на 500 метров, время на 2000 метров — это четыре ваших сплита, а на 5000 метров — десять сплитов, при условии сохранения того же темпа. Этот калькулятор автоматически рассчитывает эти времена.

Дополнительные ресурсы

• Гребной тренажёр — Wikipedia
• Concept2 — Wikipedia