Таймер для медитации

Этот таймер для медитации отсчитывает время, пока вы отдыхаете с закрытыми глазами. Выберите длительность: таймер подаст мягкий начальный звонок, при желании — звонки по интервалам, а в конце спокойно завершит сеанс. Добавьте дождь, шум океана или коричневый шум, следуйте за кругом для дыхания по квадрату или дыхания 4-7-8 и наблюдайте, как растёт ваша ежедневная серия. Работает на телефоне и компьютере, без приложения и регистрации.

Как пользоваться таймером для медитации

1. Выберите длительность. Нажмите 5, 10, 15, 20, 30, 45 или 60 минут либо введите своё значение. Быстрый старт, например Спокойствие или Тишина, настраивает всё одним нажатием.
2. Настройте звонки. Выберите поющую чашу, колокольчик, гонг или мягкий звук. При желании добавьте звонок каждые несколько минут и выберите в конце три звонка, один или тихое затухание.
3. Добавьте звук или дыхание. Выберите фоновый звук и его громкость, а также дыхательное упражнение, если хотите следовать заданному ритму.
4. Нажмите Старт и медитируйте. Короткий обратный отсчёт даст время удобно устроиться перед первым звонком. В полноэкранном режиме весь экран превращается в спокойные часы.
5. Следите за прогрессом. Каждый завершённый сеанс сохраняется в личном журнале: число сеансов, общее время и дни медитации подряд.

Дыхательные ритмы

По возможности дышите носом. Если почувствуете головокружение, перестаньте задерживать дыхание. Короткие интервалы тоже хорошо работают.

Какой сеанс выбрать?

Как провести сеанс лучше

• Одно время и одно место. Если медитировать каждый день в одно время, например после чистки зубов, привычку будет легче поддерживать, чем искать время позже.
• Лучше понемногу, но каждый день. Пять минут ежедневно полезнее часа раз в неделю. Пусть серия мотивирует вас.
• Используйте звонок как сигнал вернуться. Внимание будет рассеиваться. Услышав звонок, отметьте, куда оно переключилось, и мягко вернитесь к дыханию.
• Сначала настройте громкость. Нажмите Проверить звонок до начала, чтобы первый звук вас не напугал.
• Положите телефон экраном вниз. Оставьте страницу открытой и не выключайте экран; включите режим Не беспокоить, чтобы сообщения не отвлекали.

Часто задаваемые вопросы

Как пользоваться таймером для медитации?

Выберите длительность, например 10 минут, или быстрый старт, например Спокойствие, и нажмите Старт. Сначала начнётся короткий обратный отсчёт, затем звонок обозначит начало, а завершающие звонки сообщат об окончании сеанса. В настройках можно добавить звонки по интервалам, фоновые звуки или дыхательное упражнение.

Для чего нужны звонки по интервалам?

Во время сеанса звонок звучит через заданные промежутки времени. Он помогает вернуть внимание, если вы отвлеклись, сменить позу во время долгой медитации или перейти к следующей части практики, например от дыхания к сканированию тела или открытому наблюдению.

Как выполнять дыхание по квадрату?

Выберите режим Дыхание по квадрату 4-4-4-4. Вдыхайте носом 4 секунды, пока круг растёт, задержите дыхание на 4 секунды, выдыхайте 4 секунды, пока круг уменьшается, и снова задержите дыхание на 4 секунды. Повторяйте несколько минут. Слово внутри круга и счёт подскажут, что делать дальше.

Что такое дыхание 4-7-8?

Дыхание 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка на 7 и медленный выдох на 8 секунд. Длинный выдох помогает многим расслабиться и уснуть. Если трудно задерживать дыхание на 7 секунд, выберите режим Свои интервалы и задайте меньшие значения.

Можно ли использовать таймер, чтобы уснуть?

Да. Быстрый старт Сон включает коричневый шум и дыхание 4-7-8, а в конце не звучит звонок: в последнюю минуту звук постепенно затихает, чтобы вас ничто не разбудило.

Будут ли звучать звонки, если переключить вкладку или заблокировать телефон?

Звонки привязаны к реальному времени, когда вы нажали Старт, поэтому они прозвучат вовремя и в фоновой вкладке. Некоторые телефоны отключают звук веб-страниц при заблокированном экране, поэтому оставьте страницу открытой, а экран включённым. Пока таймер работает, он не даёт экрану погаснуть, а полноэкранный режим затемняет всё остальное.

Как долго нужно медитировать?

Для начала достаточно 5-10 минут в день. Регулярность важнее длительности. Добавляйте по несколько минут каждую неделю; многие опытные практикующие медитируют по 20-45 минут.

Мой журнал медитаций виден только мне?

Да. Сеансы, общее время и серия сохраняются только в этом браузере на этом устройстве. Данные не отправляются на сервер, а команда Очистить журнал удалит их.

Это бесплатно?

Да. Таймер для медитации бесплатный, регистрация и установка приложения не нужны. Он работает на телефонах, планшетах и компьютерах. Добавить его на главный экран можно через меню браузера.