Калькулятор макронутриентов – Определите свою суточную потребность в макроэлементах

О Калькулятор макронутриентов – Определите свою суточную потребность в макроэлементах

Бесплатный калькулятор макронутриентов помогает определить оптимальное суточное потребление белков, углеводов и жиров на основе ваших индивидуальных характеристик, уровня активности и фитнес-целей.

Особенности:

• Рассчитывает ваш базальный метаболизм (BMR) по уравнению Mifflin-St Jeor.
• Регулирует потребление калорий в соответствии с выбранным уровнем активности (от малоподвижного до сверхактивного).
• Настраивает рекомендации по калориям и макроэлементам в зависимости от вашей цели: поддержание, потеря или набор веса.
• Представляет результаты в граммах и визуализирует их в виде наглядной круговой диаграммы.
• Поддерживает как метрические (кг, см), так и имперские (фунты, дюймы) единицы.

Как использовать:

• Выберите предпочитаемые единицы измерения (метрические или имперские).
• Введите ваш возраст, пол, рост и вес.
• Выберите ваш типичный уровень активности из выпадающего меню.
• Определите основную фитнес-цель (поддержание, похудение или набор веса).
• Нажмите «Рассчитать мои макро», чтобы получить результаты.

Метод расчёта:

Этот калькулятор использует уравнение Mifflin-St Jeor для оценки базального метаболизма (BMR) – количества калорий, сжигаемых в состоянии покоя. Затем BMR корректируется на основании вашего уровня активности, чтобы определить ваш общий суточный расход энергии (TDEE). Наконец, ваш TDEE модифицируется в зависимости от цели (дефицит калорий для похудения или профицит для набора) и распределяется на целевые показатели макронутриентов в соответствующих пропорциях.

Понимание результатов:

• Калории: Оценка суточной потребности в калориях для достижения вашей цели.
• Белки: Важны для построения и восстановления тканей, участвуют во многих функциях организма.
• Углеводы: Основной источник энергии для вашего тела.
• Жиры: Необходимы для выработки гормонов, функционирования клеток и усвоения питательных веществ.

Соотношение макронутриентов:

• Поддержание веса: Используется сбалансированный подход (например, 40% углеводов, 30% белков, 30% жиров).
• Похудение: Часто рекомендуется более высокий процент белка для сохранения мышечной массы при дефиците калорий (например, 30% углеводов, 40% белков, 30% жиров).
• Набор веса: Умеренное увеличение доли углеводов обычно помогает поддержать рост мышц (например, 45% углеводов, 35% белков, 20% жиров).

Отказ от ответственности:

Данный калькулятор предоставляет ориентировочные данные и не заменяет индивидуальные рекомендации дипломированного диетолога или врача. Потребности могут различаться.

Дополнительные ресурсы:

• Body Weight Planner – Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK)
• Healthy Weight – Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)

Другие сопутствующие инструменты:

Калькуляторы здоровья:

• Калькулятор времени сдачи крови
• преобразователь сахара в крови
• Сколько воды нужно выпивать в день?
• Сколько веса я должен потерять?
• Калькулятор макронутриентов – Определите свою суточную потребность в макроэлементах
• Калькулятор сна 😴
• Калькулятор потребления воды