Калькулятор Дефицита Калорий 🔥

О Калькулятор Дефицита Калорий 🔥

Бесплатный Калькулятор Дефицита Калорий поможет вам определить ежедневный дефицит калорий, необходимый для достижения цели по снижению веса в определенный период времени. Вводя свои личные данные и цели по снижению веса, вы можете получить индивидуальный план, который поможет вам достичь желаемого веса.

Особенности:

• Рассчитывает необходимый ежедневный дефицит калорий на основе ваших целей.
• Предоставляет ваш общий дневной расход энергии (TDEE) и базальный метаболизм (BMR).
• Предлагает персонализированные рекомендации по ежедневному потреблению калорий.
• Включает расчеты и классификацию текущего и целевого ИМТ.
• Поддерживает как метрические, так и американские единицы для удобства.

Как использовать:

• Выберите ваши единицы измерения (метрические или американские).
• Введите свой возраст, пол, рост, текущий вес, целевой вес, уровень активности и желаемый срок для снижения веса.
• Нажмите "Рассчитать мой дефицит калорий", чтобы увидеть результаты.

Метод расчета:

Калькулятор использует уравнение Миффлина-Сент-Джора для оценки вашего базального метаболизма (BMR), а затем рассчитывает ваш общий дневной расход энергии (TDEE), учитывая уровень вашей активности.

Для определения необходимого ежедневного дефицита калорий калькулятор вычисляет общее количество калорий, которое вам нужно сжечь для потери желаемого веса (1 кг жира ≈ 7700 ккал), и делит его на общее количество дней в вашем сроке.

Понимание ваших результатов:

• TDEE: Общее количество калорий, которые вы сжигаете за день, включая все активности.
• BMI: Мера жировой массы тела на основе веса и роста.
• Ежедневный дефицит калорий: Количество калорий, которое вы должны уменьшить из вашего TDEE каждый день для достижения цели.
• Рекомендуемое ежедневное потребление калорий: Количество калорий, которое вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь цели по снижению веса.

Категории ИМТ:

BMI	Категория
Менее 18.5	Недостаточный вес
18.5 - 24.9	Нормальный вес
25 - 29.9	Избыточный вес
30 и выше	Ожирение

Дополнительные ресурсы

Для получения дополнительной информации о дефиците калорий, ознакомьтесь со следующими ресурсами:

• Дефицит калорий - Википедия
• Советы по снижению калорий - CDC

Другие сопутствующие инструменты:

Фитнес-калькуляторы:

• Калькулятор жима лежа
• Калькулятор БСМ
• Калькулятор Процента Жира в Теле
• Калькулятор сожжённых калорий
• Калькулятор Дефицита Калорий 🔥
• калькулятор максимального пульса
• Калькулятор одного повторного максимума (1ПМ)
• Калькулятор Темпа Бега🏃
• калькулятор целевого пульса
• Калькулятор TDEE
• Калькулятор VO2 Max