Калькулятор набора веса при беременности

Что такое набор веса при беременности?

Набор веса при беременности — это общий вес, который женщина набирает от момента зачатия до родов. Этот вес включает ребенка, плаценту, околоплодные воды, увеличенный объем крови, рост тканей молочной железы, жировые запасы для грудного вскармливания и увеличенную матку. Набор правильного количества веса важен как для здоровья матери, так и для развития ребенка.

Институт медицины (IOM), ныне известный как Национальная академия медицины, в 2009 году опубликовал научно обоснованные рекомендации, которые остаются стандартом, используемым Американским колледжем акушеров и гинекологов (ACOG) и медицинскими работниками по всему миру.

Рекомендуемый набор веса по IOM 2009

Рекомендуемая общая прибавка веса во время беременности зависит от вашего ИМТ до беременности:

Как пользоваться калькулятором набора веса при беременности

1. Введите данные до беременности: Укажите свой вес до беременности и рост. Выберите удобные единицы измерения (кг/фунты, см/дюймы).
2. Введите текущие данные беременности: Укажите ваш текущий вес и срок беременности в неделях (1–42). Выберите тип беременности: один ребенок или двойня.
3. Нажмите «Рассчитать»: Калькулятор определит ваш ИМТ до беременности, установит категорию по IOM и сравнит вашу фактическую прибавку веса с рекомендуемым диапазоном.
4. Изучите результаты: Ознакомьтесь со своим статусом (в норме, ниже или выше цели), интерактивным графиком набора веса, разбивкой по триместрам, прогнозами и персональными рекомендациями.

На что распределяется вес при беременности?

При общей прибавке в весе примерно 12,5 кг (27,5 фунта) при нормальном весе и одноплодной беременности типичное распределение выглядит так:

• Ребенок: 3.2–3.6 кг (7–8 фунтов)
• Плацента: 0.7 кг (1.5 фунта)
• Околоплодные воды: 0.9 кг (2 фунта)
• Увеличение матки: 0.9 кг (2 фунта)
• Ткани молочной железы: 0.5–1.4 кг (1–3 фунта)
• Увеличение объема крови: 1.4 кг (3 фунта)
• Жировые запасы: 2.7–3.6 кг (6–8 фунтов)
• Задержка жидкости: 1.4–1.8 кг (3–4 фунта)

Гид по триместрам

Первый триместр (1–13 недели)

Набор веса обычно незначителен — всего около 0,5–2 кг (1–4,4 фунта). Некоторые женщины могут даже похудеть из-за утреннего недомогания. Сосредоточьтесь на приеме фолиевой кислоты (400–800 мкг/день), гидратации и частом питании небольшими порциями.

Второй триместр (14–27 недели)

В это время набор веса ускоряется. Ваш ребенок быстро растет, а ваш организм накапливает объем крови и жировые резервы. Вам требуется около 340 дополнительных калорий в день. Обратите внимание на железо, кальций, белок и омега-3 жирные кислоты.

Третий триместр (28–40 недели)

Вес продолжает стабильно расти, так как ребенок набирает основную часть своего веса к моменту рождения. Вам требуется около 450 дополнительных калорий в день. Следите за внезапным или чрезмерным набором веса, который может сигнализировать о преэклампсии. Важны как легкие упражнения, так и полноценный отдых.

Советы для здорового набора веса

• Ешьте продукты, богатые питательными веществами — делайте ставку на качество, а не только на количество. Цельнозерновые продукты, нежирные белки, фрукты, овощи и полезные жиры.
• Оставайтесь активными — умеренные физические нагрузки (ходьба, плавание, пренатальная йога) по 150 минут в неделю, если ваш врач не рекомендовал иное.
• Пейте достаточно воды — стремитесь к 8–12 стаканам воды в день.
• Не «ешьте за двоих» — во втором и третьем триместрах вам нужно всего лишь около 340–450 дополнительных калорий в день, а не удвоенная норма.
• Регулярно контролируйте вес — взвешивайтесь еженедельно в одно и то же время для точности и обсуждайте тенденции со своим врачом.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса я должна набрать во время беременности?

Рекомендуемая прибавка зависит от вашего ИМТ до беременности. Согласно IOM 2009: при дефиците веса (ИМТ < 18,5) — 12,5–18 кг (28–40 фунтов), при нормальном весе (ИМТ 18,5–24,9) — 11,5–16 кг (25–35 фунтов), при избыточном весе (ИМТ 25–29,9) — 7–11,5 кг (15–25 фунтов), при ожирении (ИМТ ≥ 30) — 5–9 кг (11–20 фунтов).

Сколько веса я должна набирать в неделю во время беременности?

В первом триместре общая прибавка обычно составляет 0,5–2 кг (1–4,4 фунта). Во втором и третьем триместрах нормы зависят от ИМТ: при дефиците веса — около 0,44–0,58 кг/нед, при норме — 0,35–0,50 кг/нед, при избыточном весе — 0,23–0,33 кг/нед, при ожирении — 0,17–0,27 кг/нед.

Что такое рекомендации IOM по набору веса?

Институт медицины (IOM) в 2009 году разработал научно обоснованные нормы набора веса, исходя из ИМТ до беременности. Эти стандарты признаны ACOG и врачами по всему миру. Они включают диапазоны общей прибавки и темпы еженедельного набора для разных типов беременности.

Отличается ли набор веса для двойни?

Да, при беременности двойней требуется больший набор веса. При нормальном исходном весе рекомендуется набрать 16,8–24,5 кг (37–54 фунта), что значительно выше нормы для одного ребенка (11,5–16 кг). Темпы набора во втором и третьем триместрах также выше.

Что если я наберу слишком много или мало веса?

Недостаточный вес повышает риск преждевременных родов и малого веса плода. Избыточный вес увеличивает риски гестационного диабета, преэклампсии, необходимости кесарева сечения и ожирения у ребенка в будущем. Проконсультируйтесь с врачом для получения индивидуального плана.