Калькулятор вертикального прыжка

Что такое тест на вертикальный прыжок?

Тест на вертикальный прыжок (также называемый тестом Сарджента) является одним из наиболее широко используемых методов оценки взрывной силы нижней части тела в спортивной науке. Он измеряет разницу между высотой досягаемости спортсмена стоя и максимальной высотой, которой он может коснуться во время прыжка. Этот простой тест является основным элементом атлетических оценок с начала 1920-х годов и остается ключевым показателем на NFL Combine, NBA Draft Combine и в спортивных программах колледжей по всему миру.

Высота вертикального прыжка является прямым индикатором вашей способности быстро генерировать усилие — качества, необходимого в таких видах спорта, как баскетбол, волейбол, футбол, легкая атлетика и боевые искусства. Она отражает комбинированную силу ваших квадрицепсов, ягодиц, подколенных сухожилий и икр, работающих во взрывном тройном разгибании (голеностоп, колено и бедро).

Как измерить свой вертикальный прыжок

Метод стены и мела (самый доступный)

1. Досягаемость стоя: встаньте ровно у стены, вытянув доминирующую руку вверх. Отметьте самую высокую точку, которой вы можете коснуться, мелом или лентой. Это ваша досягаемость стоя.
2. Досягаемость в прыжке: из положения стоя (без разбега) прыгните как можно выше и коснитесь стены в пиковой точке. Отметьте эту точку.
3. Расчет: измерьте разницу между двумя отметками. Это и есть высота вашего вертикального прыжка.

Устройство Vertec

Vertec — это стандартный инструмент, используемый на профессиональных просмотрах. Он имеет регулируемые пластиковые лопасти, которые вы сбиваете в пике прыжка. Устройство напрямую измеряет разницу между вашей досягаемостью стоя и в прыжке.

Прыжковый мат / Силовая платформа

Электронные прыжковые маты рассчитывают вертикальный прыжок по времени полета. Силовые платформы предоставляют еще больше данных, включая скорость взлета, скорость развития силы и силу удара при приземлении.

Формулы выходной мощности

Этот калькулятор оценивает вашу пиковую анаэробную мощность с помощью трех проверенных формул. Выходная мощность является ключевым показателем эффективности, поскольку она отражает, насколько быстро вы можете генерировать силу, что критически важно для спринта, прыжков и смены направления движения.

Формула Льюиса (Фокса-Мэтьюза)

Формула Льюиса обеспечивает быструю оценку пиковой анаэробной мощности. Она широко используется благодаря своей простоте, но может немного недооценивать мощность по сравнению с более современными уравнениями.

Формула Хармана и др.

Разработанное Харманом и соавторами (1991), это уравнение регрессии было получено на основе данных силовых платформ и, как правило, дает несколько более высокие оценки, чем формула Льюиса.

Формула Сэйерса и др.

Уравнение Сэйерса (1999) является наиболее часто цитируемой формулой в современных исследованиях в области спортивной науки и считается наиболее точным предиктором пиковой мощности на основе данных вертикального прыжка.

Нормативы вертикального прыжка

Стандарты вертикального прыжка для мужчин

Стандарты вертикального прыжка для женщин

Как увеличить свой вертикальный прыжок

Улучшение вертикального прыжка требует сочетания силовых тренировок, плиометрических упражнений и совершенствования техники. Вот проверенный подход:

• Развивайте силу ног: Сосредоточьтесь на приседаниях (со штангой на спине, фронтальные приседания), становой тяге и выпадах. Стремитесь приседать с весом как минимум в 1.5 раза больше вашего собственного веса, прежде чем делать упор на плиометрику.
• Плиометрические тренировки: Прыжки на тумбу, прыжки в глубину, прыжки с подтягиванием коленей и упражнения на многоскоки развивают цикл растяжения-сокращения, который обеспечивает взрывную силу прыжка.
• Олимпийские упражнения: Взятие штанги на грудь, взятие с виса и рывок развивают скорость развития силы — то, насколько быстро вы можете генерировать максимальное усилие.
• Техника: Практикуйте время маха руками, глубину сгибания тазобедренного сустава и угол отталкивания. Только правильный мах руками может добавить 1-2 дюйма к прыжку.
• Гибкость: Подвижность сгибателей бедра и голеностопа напрямую влияет на механику прыжка. Зажатые сгибатели бедра ограничивают силу разгибания бедра.
• Восстановление: Между плиометрическими тренировками должно проходить 48-72 часа. Качество важнее количества — 3 подхода по 5 прыжков в глубину лучше, чем 10 подходов небрежных прыжков.

Часто задаваемые вопросы