Калькулятор бип-теста

Калькулятор бип-теста превращает ваш результат бип-теста — уровень и шаттл, которых вы достигли в 20-метровом многоступенчатом тесте на выносливость (также известном как блип-тест, PACER или челночный бег Леже) — в оценку VO₂ max. Он также оценивает вашу аэробную форму по нормам с учётом возраста и пола и показывает достигнутую скорость бега, общее число пройденных шаттлов, дистанцию и время, проведённое на ногах.

Что такое бип-тест?

Бип-тест — это прогрессивный челночный бег, который используют тренеры, военные и учителя физкультуры по всему миру для измерения аэробной (сердечно-сосудистой) выносливости. Вы непрерывно бегаете туда и обратно по дистанции 20 метров, подстраиваясь под звуковой сигнал. Сигналы начинаются медленно и ускоряются в конце каждой одноминутной ступени (уровня). Вы продолжаете, пока не сможете больше добежать до линии до сигнала — уровень и шаттл, которых вы достигли, и есть ваш результат.

Формула VO₂ max для бип-теста

Этот калькулятор использует широко цитируемое уравнение Леже, которое прогнозирует VO₂ max по скорости бега на последнем достигнутом уровне и возрасту спортсмена:

Здесь V — скорость бега в км/ч на последнем завершённом уровне, а A — ваш возраст в годах. VO₂ max выражается в миллилитрах кислорода на килограмм массы тела в минуту (мл/кг/мин) — чем выше число, тем лучше аэробная форма.

Таблица уровней бип-теста и VO₂ max

В таблице ниже показаны приблизительная скорость и VO₂ max в конце каждого уровня для 20-летнего человека. VO₂ max немного снижается с возрастом при том же уровне, потому что в уравнении Леже есть возрастная составляющая.

Нормы VO₂ max по возрасту и полу

Ваш результат оценивается по этим распространённым нормам кардионагрузки (мл/кг/мин). Значения приблизительные и могут отличаться в разных источниках.

Что влияет на результат бип-теста?

Как пользоваться этим калькулятором

1. Укажите возраст и пол: они определяют правильную таблицу норм для вашей оценки формы.
2. Выберите достигнутый уровень: наивысший уровень, который вы завершили, прежде чем выбыли.
3. Выберите достигнутый шаттл: шаттл в этом уровне, на котором вы остановились — варианты обновляются автоматически для каждого уровня.
4. Нажмите «Рассчитать»: увидите оценку VO₂ max, уровень физической формы, скорость, дистанцию, время на ногах и полный пошаговый разбор.

Часто задаваемые вопросы

Что такое бип-тест?

Бип-тест, также известный как блип-тест, многоступенчатый тест на выносливость, PACER или 20-метровый челночный бег, — это прогрессивный беговой тест. Вы бегаете туда и обратно по 20-метровой дистанции в такт звуковым сигналам, которые ускоряются с каждым уровнем. Тест измеряет аэробную (сердечно-сосудистую) выносливость, а достигнутый уровень и шаттл позволяют оценить VO₂ max.

Как рассчитывается VO₂ max по бип-тесту?

Этот калькулятор использует уравнение Леже: VO₂ max = 31.025 + 3.238 × скорость − 3.248 × возраст + 0.1536 × возраст × скорость, где скорость — это скорость бега в км/ч на последнем достигнутом уровне, а возраст — ваш возраст в годах. Скорость бега начинается с 8,5 км/ч на уровне 1 и увеличивается на 0,5 км/ч с каждым уровнем.

Какой хороший результат бип-теста?

Это зависит от возраста и пола, но в качестве приблизительного ориентира для взрослых: уровень 9–11 — хороший любительский результат, уровень 12–13 — очень хороший, а уровень 13 и выше — отличный и типичен для соревновательных спортсменов командных видов спорта. Элитные спортсмены в выносливости и командных видах могут достигать уровня 14 и выше.

Какой средний уровень на бип-тесте?

Для умеренно активного взрослого средний результат — около уровня 7–9, что соответствует VO₂ max в диапазоне «удовлетворительно» — «хорошо» для большинства возрастных групп. Тренированные спортсмены обычно достигают уровня 11 и выше.

Насколько точен бип-тест для оценки VO₂ max?

Бип-тест даёт полезную оценку, а не лабораторное измерение. Реальный VO₂ max измеряется напрямую с газовым анализом на беговой дорожке. Прогнозные уравнения вроде уравнения Леже точны в пределах нескольких мл/кг/мин для большинства людей, но мотивация, техника бега, обувь и покрытие могут влиять на результат.

Как улучшить результат бип-теста?

Развивайте аэробную выносливость регулярным бегом, интервальными тренировками и темповыми пробежками, а также практикуйте сам челночный тест, чтобы повороты и темп стали эффективнее. Повышение VO₂ max требует последовательных кардиотренировок в течение нескольких недель в сочетании с хорошим восстановлением и контролем веса.

Дополнительные ресурсы

• Multi-stage fitness test - Wikipedia
• VO2 max - Wikipedia